《自控力》的读书笔记

2021-04-20 读书笔记

  你有多久没有成功执行一项计划了?

  是不是每一次奋起努力,却总以失败告终呢?

  有没有想过是什么原因导致计划失败呢?

  难道真的归结为我们意志力太单薄吗?

  今天欧阳和大家来共读《自控力》的前三章,书本第10页到第87页,一起揭开“意志力”的神秘面纱。

  01

  自控力,即意志力,是自我控制的能力。人和动物有很多差别,而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物,早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活,当时要想好好活着,就必须学会自控,这就是人类自控力的由来。

  作为现代人类,我们继承了祖先的大脑,并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步,我们才能够拥有意志力,才能够把控自己的人生,成为一个区别于动物的人!

  那么问题来了,人脑到底是怎么进化来的呢?答案就是大脑的前额皮质进化了。所谓前额皮质就是位于额头和眼睛后面的神经区,它负责控制人体运动。这块区域并不是我们想象的那样堆成一坨,而是分成三个区域,分别控制“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。

  “我要做”能够控制我们去做一些枯燥无味但必须要做的事情,比如说你在家看电影吃了一堆零食,你必须在关上电视或电脑后开始打扫,收拾垃圾,显然打扫是一件很乏味的事儿,但是你必须要做这件事儿不是吗?

  “我不要”则能够控制你一时的冲动,比如说在双十一前看中了一款包包,你抑制住马上买单的冲动,而默默把它加入购物车,等待它打折那天的到来,这就是“我不要”的力量。

  “我想要”这个区域则是记录你的目标和欲望,它会在你手足无措的时候提醒你,你的目标是什么,它会和前两个区域打好配合,让你把想要的变成现实。

  这三种力量是构成意志力缺一不可的元素,要想有强大的意志力,就必须不断训练这三种力量。

  02

  那么如何训练意志力的三种力量,过上自律的生活,成就自己无悔的人生呢?

  第一,我们需要有意识的通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己,再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过,你要做的就是抵挡诱惑而已。

  第二,冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式,就像给鱼缸换水一样,先要把浑浊的水倒掉,才能把清澈的水装进去。冥想过后,我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来,能够更精准的把握个人决策。很多人会说冥想说来简单,但是“臣妾做不到啊”!刚开始练习冥想确实有难度,但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗?

  第三,健身。我有很多朋友会在每天下班后去健身,如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时,出一身汗回家洗洗再睡。在这些朋友看来,在健身时可以什么都不想,压力和烦恼会随着汗水排出体外,让他们更从容地面对第二天的挑战。有的`人甚至说因为前一天健身了,第二天早起时思路特别清晰,做的决定也更加理性。

  第四,睡觉。一定有人会说,你开玩笑吧,睡觉?这算是什么训练方式?我们都知道只有睡好了,精神才会好,精神好才能够控制自己理智地做出决定,而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力,所以睡觉也是提升意志力的有效途径。

  03

  意志力可以通过一系列方法去增强,那么意志力会有极限吗?

  这个问题很值得我们去思考,回想一下高中或是大学时候的体能训练,每一次跑八百,跑完第一圈的时候,许多人就会觉得自己跑不下去了。当我出现“跑不下去”的念头我通常会拼命给自己打气,一边默念“一二,加油,一二,加油”,一边跟着前一个人努力迈开自己的步子,正是因为如此我每一次都能坚持跑完全程,每一次考试都顺利通过。

  心理学家马克·穆拉文通过一系列实验发现“金钱可以帮助本科生储蓄意志力,让他们完成自己的研究课题”,于是提出“意志力肌肉”这个概念。显然马克的理论认为意志力和肌肉一样,是能够通过外界刺激和锻炼来提高的,我们可以像运动员一样去训练,去提高。

  我跑八百米的经验正好验证了马克的观点,意志力和跑步是一样的,虽然有极限,但是可以挑战极限,刷新极限。只要我们挺过奔跑中的第一波疲惫,就有力量跑完全程,获得胜利。意志力挑战也是同样的道理,挺过了第一波疲倦期,我们就有更大的迎来最后的胜利。

  今天跟大家一起了解了意志力,并找到了提升意志力的方法,那么按照上述的方法真的可以成为意志力超强的人吗?答案我们明天揭晓。

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