《微习惯》读书笔记

2021-04-13 读书笔记

　　有人问欧阳修写作的秘诀是什么？

　　欧阳修说：“无他术，惟勤读书而多为之，自工；世人患作文字少，又懒读书，每一篇出，即求过人，如此稍有至者，疵病不必待人指摘，多作自能见之”。

　　这段回答用今天的话来说就是，没有什么特别的办法，就是多读书多写而已，世人的弊病在于写得少、读得少，偶尔写上一篇两篇，就求能够成名成家，这是不现实的，文章的缺点其实不用别人指出，只要读得多了，自然就能发现不足。

　　写出了“醉翁之意不在酒，在乎山水之间也”，这样旷世名句的大文豪欧阳修的写作秘诀尽然是多读多写，可谓是大道至简。

　　那么这么简单的道理，为什么很多人就是做不到呢？

　　《微习惯》简单到不可能失败的自我管理法则，这本书出给了答案，并且给出了具体的操作手法，这是一本能将道理转化为实践的书。

　　这本书的作者是美国人斯蒂芬?盖斯，相比起其他作者闪亮的履历和耀眼的成就，盖斯极为普通，他并没有什么值得大书特书的地方，甚至在自序中，他说自己是个天生的懒虫。

　　但也正是他和你我一样，只是一个没有耀眼履历的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。

　　斯蒂芬?盖斯认为21天是无法养成习惯的，培养习惯时，动力的作用远远没有我们想的那么强大，甚至很多时候都是失效的。

　　要想能够像欧阳修那样做到多读多写，最有效的策略就是——每天只做一点点。

　　每天只做一点点，也就是书中所推崇的微习惯，斯蒂芬?盖斯正是靠着微习惯练出了腹肌、博客获得了无数拥趸，最终出了书。

　　一、什么是微习惯？

　　斯蒂芬?盖斯在书中是这么定义微习惯的。

　　如果想培养一个新习惯，微习惯基本就是它经过大幅度缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑缩减为每天1个，把每天要读50页书缩减为5页，把每天要写2000字缩减为50字”。

　　微习惯的本质是强迫自己每天做微不足道的积极行为，从而达到多读多写的目的；实现重点在于“微”——不贪多求全，每天只做一点点。

　　为什么每天只做一点点呢？为什么不是直接就每天读50页书，写2000个字呢？

　　先来看看习惯在大脑中的样子。

　　大脑的“沟通渠道”是由无数的神经通路构成的，这些神经通路就是习惯在身体里的样子。

　　一般说来，它是这么工作的，一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号刺激，大脑中就会有一个电荷延着整条通路放电，然后机体就会有一股想进行这项习惯（行为）的强烈欲望。

　　例如每天醒来后要马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联，一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后机体就会像“僵尸”去洗澡，整个过程不需要思考和动力。

　　所以如果你想要建立并强化特定的神经通路（也就是习惯），机体就要做到不断的重复。

　　每天只做一点点的目的就是为了不断的重复，如果目标设置过大，就很难坚持下去。

　　例如每天要做100个俯卧撑，这对很多人来说，是一件很困难的事情，开始几天可能靠意志力或动力能够坚持下来，但是，时间一长或是身体不适，就很容易中断。

　　但是如果把100个俯卧撑缩减为1个，那么这样坚持下来就容易多了，这几乎是一个健康人都能做到的事情，这样神经网络就建立起来了，也就是习惯养成了。

　　图片来源网络二、习惯养成需要多久

　　现在关于习惯形成所需要的时间，被引用多最多的是2009年发表于《欧洲社会心理学杂志》上的一遍论文，该论文认为。

　　一个新的习惯养成总共需要12周，平均是66天。

　　现在各种21天养成一个习惯的培训班满天飞，其实21天是很难养成一个习惯的。

　　建立习惯就好像骑自行车：爬坡、到顶、下坡。刚开始，必须要用双腿最大的力量蹬自行车，之后会慢慢变得轻松，但是务必坚持蹬到山顶，否则就会退会原地，之前的所有努力将付诸东流。

　　例如在俯卧撑例子中，需要坚持做1个俯卧撑66天，属于爬坡阶段，这个过程最辛苦，如果是100个的话，很难说有多少人会坚持下来，67天以后就是不断的强化神经通路的过程，就是登顶阶段，只要一段时间的强化，习惯已经养成，就是下坡阶段，这个时候做一个俯卧撑已经不需要坚持了，因为它已经像吃饭睡觉一样融入了我们的生活。

　　图片来源网络三、微习惯养成的策略

　　1，选择合适的微习惯和计划。

　　最好能够按照目前的需求列出需要的改变的积极行为，然后再删除一些不必要的或是近期不太需要的行为，最后最好只剩下3个。

　　这是因为超过3个微习惯，就会变成了一项大工程，违背了微习惯的原则。

　　在这三个微习惯的基础上不断的进行优化，例如微习惯的执行数量，执行频率（每天还是每周），执行效果。

　　2，挖掘每个微习惯的内在价值

　　对每个微习惯进行刨根问底，采用5W的方法追溯每个微习惯的核心本质。

　　例如我每天写作，为什么？

　　因为我热爱写作，为什么？

　　因为我喜欢表达想法，我能够通过写作建立起与人的联系并帮助他们，并且享受这个过程，为什么这一点很重要？

　　因为这些事让我有活力，也很幸福，为什么？

　　因为写作是生活中我认为有价值并极为重要的事。